إن الحصول على التقلبات في القيمة الإجمالية أمر ضروري ل الحفاظ على صحة {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل كاملًا ويوفر لك الأدوات اللازمة للتحكم بواسطة تقدير الطاقة.
- يُشمل هذا الدليل {مبادئ{ القيمة الإجمالية
- أدوات التقدير
- أنشطة لمستوى مختلف
كيف تحدد احتياجاتك الغذائية اليومية؟
تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المُشارِكات. يوصى الأشخاص بالبحث عن احتياجاتهم الفردية، حيث تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى حساب السعرات الحرارية اليومية آخر بناءً على العمر, نوع الجنس، مستوى النشاط, و الهدف.
- يعرض العديد من المواقع والهواتف الذكية برامج لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
- يمكن استشارة طبيب تغذية للحصول على اقتراحات مُخصّصة.
اتُذكّر أن هذه المُرشّدة هي نبذة.
أشهر 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية في رحلة اكتساب الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات ممتازة لحساب السعرات الحرارية:
- Lose It!
- Google Fit
- Noom
- FatSecret
- CARBS & Macros
- Happy Scale
أساليب فعالة لحساب السعرات الحرارية
للحصول على فكرة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تطبيق تطبيقات رقمية
متطورة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك استشارة أخصائي رياضي لمعرفة الكمية
المناسبة للسعرات الحرارية التي تحتاجها وفقاً ل مستوى النشاط.
- التكيف للوجبات المُناسبة
للمجهودات.
- القياس الطعام الذي تأكله.
- واضح المسارات السعرات الحرارية.
التميز بين السعرات الحرارية للجسم والنشاط
يلعب فهم التميز بين كفاءة الجسم في التحويل و الكمية المستهلكة من الطاقة من أهم العوامل للتحكم في صحة الجسم.
- أعداد الكالوريات اللازمة للجسم تحدد حسب مستوى التمارين
- يرتكز على معدلات المجهودات دائمًا.
لا يمكن مُساهمة الاختلافات بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطللوصول لإنشاء مستوى صحي.
السعرات اليومية: ما الذي يحدده؟
يُعدّ تحديد مقدار السعرات الحرارية المتطلبة بشكل يومي أمراً مهم للصحة. و يعتمد على العديد من المحددات مثل النشاط البدني .
- الذكور والإناث
- سنوات
- الحالة الصحية
- الهدف من النظام الغذائي
وتلعب دورًا مهمًا العوامل هذه على حاجتك للطاقة .